PILATES

  - l’amélioration de la posture, 

 - développer les muscles profonds,

 - tonifier les muscles superficiels,

 - développer l’équilibrage musculaire,

 - travail l’assouplissement,

 - diminue le stress,

 - augmente la mobilité articulaire,

 - travail la respiration,

 - développe la coordination,

 - augmente la concentration,

 - travaille le mouvement harmonieux. 

LE CONTROLE: Joseph Pilates appelait sa méthode ‘Contrologie’. Vous devez pratiquer des mouvements contrôlés, ce qui nous permet de gagner en force. Au début assez lentement, mais lorsque vous êtes plus avancé, les mouvements peuvent être plus rapide mais toujours de manière contrôlée.

LE CENTRAGE: pour maintenir une bonne posture, nous devons stabiliser le centre de notre corps. Cela fait référence aux muscles profonds du bassin (périnée) et aux muscles profonds des abdominaux (transverse). Joseph Pilates appelait ce centrage  « Power House ». Grâce à cette contraction abdominale du transverse, qui est nécessaire à l’exécution de chaque exercice, vous pouvez réaliser des mouvements précis.

LA PRECISION: Joseph Pilates n’avait cesse de souligner que la précision était l’élément clé. On parle de la précision de sieste et des mouvements exécutés. Cela reprend  les autres principes de concentration, contrôle et régularité. Ce sont la régularité et la technique de l’entraînement qui nous amènent au contrôle du mouvement, et à la réussite de l’exécution exacte de l’exercice.

LA CONCENTRATION: Le but est de prendre conscience du contrôle de son corps par l’esprit en se déconnectant de l’extérieur. Se focaliser permettra d’exécuter des mouvements en toute sécurité. Il faut être présent et concentrer sur ce qu’on fait. Comme toute activité physique où l’on est concentré sur ce que l’on fait, les bénéfices sont plus importants et rapides. « La Pleine Conscience » !

LA RESPIRATION: celle-ci tient une grande importance dans cette technique. Une respiration très spécifique à cause de l’engagement du centre et du transverse. Comme vous gardez le ventre aspiré  même lors des inspirations, vous êtes obligé d’utiliser la respiration latérale thoracique très caractéristique du Pilates.

LA FLUIDITE: les exercices de base Pilates sont des mouvement fluides et continues. Le but est de synchroniser ses mouvements sur sa respiration pour conserver toujours la même vitesse et à la même amplitude. Le travail concentrique et excentrique  permet des enchaînements équilibrés et fonctionnels des chaines musculaires.

L’ISOLATION: En isolant certaines parties de vos corps dans les mouvements vous améliorez votre schéma corporel et vous vous réappropriez votre corps, vous repérez vos points forts et vos points faibles. Un équilibre de la méthode qui vous permet de mieux isoler le travail des différents groupes musculaires, sans sollicitation excessive des muscles.

FREQUENCE: Comme dans toutes les activités physiques, un entraînement régulier permet à son corps d’être plus fort et plus souple. Le Pilates peut tout simplement vous aider à retrouver et maintenir un bien-être dans vos gestes quotidiens mais  il peut aussi vous permettre d’améliorer vos résultats dans d’autres activités sportives .

L'ORIGINE:

- La méthode Pilates, parfois simplement appelée Pilates, est un système d'activité physique développé au début du XXᵉ siècle par un passionné de sport et du corps humain, Joseph Pilates. La méthode Pilates est pratiquée au tapis avec ou sans accessoires ou à l'aide d'appareils.

- Elle a pour objectif le développement des muscles profonds, l'amélioration de la posture, l'équilibrage musculaire et l'assouplissement articulaire, pour un entretien, une amélioration ou une restauration des fonctions physiques.

- Le Pilates est une méthode de renforcement des muscles profonds, responsables de la posture. Les muscles profonds sont les muscles du centre (la "fondation" de notre corps humain!)

LES BIENFAITS:
- Atténue les douleurs rachidiennes « en replaçant » correctement le bassin et le dos.

- Améliore la posture et l'équilibre.

- Sculpte la silhouette en raffermissant les muscles et en relâchant les tensions.

- Allonge les muscles et renforce le réflexe myotatique.

METHODE INTERNATIONNALE:

On retient que la Méthode Pilates, ayant une forte base scientifique, intéresse la médecine physique et rééducative. Elle trouve donc une application en kinésithérapie. En effet, les kinésithérapeutes en France s'y penchent de plus en plus, voyant en la Méthode Pilates une alternative aux exercices usuels (cette pratique étant plus largement répandue aux États-Unis, en Australie, au Canada, et en Angleterre et Allemagne pour l'Europe).